朱德同志是个大人物。他既是革命家，也是军事家和政治家，一生经历了90年的悠悠岁月，深受大家尊敬。
大家都想知道，他怎么能老是这么有活力，身体这么棒呢？
今天，咱们来找找这长寿背后的小窍门。
【一、疟疾 “免疫” 之谜】
在打仗那会儿，红军医院里的傅连暲院长说起过一件事。他记得，朱德从小身体就挺好。那时候日子苦，晚上朱德就用块普通的布盖着睡觉，压根儿没有蚊帐可用。
那时候，革命根据地疟疾横行，害死了不少战士，比战场上的武器还要凶狠。
挺有意思的是，朱德就好像有个“防护罩”一样，疟疾从来都不骚扰他。
大家纷纷好奇地追问，傅院长也只能无奈地摇摇头，苦笑着回答：“朱德这个人啊，天生就乐观开朗，对什么都感兴趣，说话又风趣，总能把农民兄弟和战士们逗得哈哈大笑，大家都很喜欢他。但是，要说就凭这些，疟疾为啥就不找上他，那还真说不清楚。”
后来，朱德揭晓了答案，他平静地说：“我打仗打了三四十年，从没拖过后腿，也没坐过担架。为啥呢？因为年轻时我就知道锻炼的重要，并且一直坚持了下来。”
没错，他之所以能长寿健康，关键就是一直坚持锻炼。
1929年8月，井冈山革命根据地遭遇了疟疾的肆虐，因为药品匮乏、卫生环境不好，蚊子变得特别致命。可朱德每晚都能安心睡觉，他不挂蚊帐，疟疾却也拿他没辙。
他这辈子很少生病，真是个奇迹，活生生的例子告诉大家，运动真的能让人身体好。
【二、运动赋能人生】
朱德打小就喜欢运动，而且他的锻炼方法还挺有意思。
小时候，他家房子后面有块草地，那是他的“运动小天地”。他在两棵柏树之间绑了根棍子，当作单杠。每天一亮天，他就跑到单杠那儿，两只手紧紧抓着杆子，上上下下玩得可欢了，直到累得满头大汗才肯罢休。
不管是风吹雨打，还是下雪结霜，他都不会停下锻炼的步伐。
晚上太阳落山时，朱德又变成了小伙伴们的“运动小老师”。他喊大家来到草地上，教大家翻杠子的技巧，一边细心地说，一边做样子给大家看，战友们学得很快，都特别佩服他，“小教练”的名声就这么传开了。
农活忙的时候，他就在田边地角找乐子，当成自己的“玩乐天地”。割完一茬草休息时，他和朋友们就玩起打靶游戏。他们把割好的草捆起来做靶子，每人手里都拿着树枝，急着想试试身手。
轮到朱德时，他牢牢抓住木棒，眼睛紧盯着草靶子，轻声吩咐道：“把棒抓紧，手要摆平，使巧劲儿，看准了再扔。”
说完，树棍嗖地一下飞出去，正好打中了草靶子，他每次都能这么准，小伙伴们高兴得又叫又跳。
随着年纪一天天变大，周围环境也在不停变化，朱德锻炼身体的方法也跟着调整了。
1906年，还是个孩子的他，为了上学，背着书包走了很远很远的路，大概有两三百里，还得爬山过岭。别人问他为啥不坐车，他回答说：“走这么远的路能锻炼我的意志力，让身体更强壮，还能省下路费，好处多多呢。”
1907年到1908年间，他特别重视体育锻炼，全身心投入到专业的体育训练中，就像个正规运动员一样。这种经历，在当时的领袖人物中可不多见。
在讲武堂的日子里，他就开始练体操和使用器械锻炼了。
红军那时候，朱德老爱给战士们表演跳木马。到了50多岁，他在球场上跑起来还是跟飞一样快。
长征路上，红军战士们陷入了困境，眼前是无边无际的草地，到处都是泥潭，冷风吹得让人直打哆嗦，肚子也饿得咕咕叫。可就算这样，朱德还是能想办法找点乐呵，在紧张的日子里抽空放松一下。
在溪流旁，你经常能看到他直接坐在地上，用着自己做的简单鱼竿在钓鱼。
他抓起一条蚯蚓，穿到鱼钩上，然后用力把线抛进水里，耐心地等着鱼儿咬钩。就在那会儿，他好像把肩上的重担都忘了，完全沉浸在了这一时的安静中。
钓鱼不只是图个乐呵。在长征路上，东西少得可怜，大家经常饿着。朱德有时能钓上几条鱼，虽然数量不多，但也能给战士们换换口味，吃得好点儿。
战士们围成一圈坐着，瞅着那几条小鱼，心里暖洋洋的，想着只要有朱德在，再苦再难的日子也能熬出头。
在行军打仗的那些日子里，条件真是苦得没法说。有时候得连着走好几天几夜，人都快累垮了，但只要稍微有点空，朱德就会找机会伸伸胳膊踢踢腿。
就算只是在路边稍微停一会儿，他也会动动胳膊、甩甩腿，不让身体僵住。战士们瞧见他这样做，也都觉得挺带劲，一个个跟着做，整个队伍的气氛立刻就热闹了起来。
朱德提倡通过体育运动来增强军队的打仗能力，这可不是空谈。每当部队训练，他都会亲自上阵，教大家做一些简单又管用的锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐等。
士兵们按照指示行动，过了阵子，身体变得更强壮了，打仗时也更有劲儿了。
【三、多样锻炼之路】
在延安那段不容易的日子里，每到周末，太阳快落山时，毛主席、朱总司令、周总理这些大领导就会从窑洞里出来，到树林里的空地跳跳舞，放松一下。
史沫特莱女士讲过，朱德走进舞场时，站得笔直笔直的，脸上挂着笑容，跟舞伴一起轻快地跳舞。他的舞步很有劲儿，合着音乐的拍子，脚下带起一阵阵尘土，整个人都散发着活力。
他不仅喜欢中式舞蹈，还热心学习西式交际舞，跳舞成了大家放松心情、加深感情、打发时间的好方式。
在延安那会儿，刚开始跳舞，大家伙儿都有点害羞。朱德首长主动站出来，拽着战士们一块跳，还亲自教他们怎么迈步。他说：“咱们打仗不容易，跳舞能让咱们放松放松，大伙儿别放不开。” 没过多久，露天的舞场就变得热闹非凡，大家在笑声和欢呼中把累都忘了，感情也变得更深厚了。
1944年，那时候国际环境挺乱的，美国有个观察组来到了延安。他们中有的人对共产党的政策有看法，态度也不大好。朱德见状，就借打猎这个老习惯，机智地向大家展示了中国共产党的立场。
他老了以后，还是坚持每天锻炼。一早起来，他就到院子里走走，吸吸新鲜空气，伸伸胳膊腿儿。
虽然现在走路没年轻时那么大步流星了，但那股认真的劲儿还是一点没变。到了下午，他有时会拿出象棋，和身边的工作人员下一盘，活动活动脑子。他总爱说：“脑子也得常用用，不然就该迟钝了。”
夜里，他会读点书，好让自己的思想更加充实。
朱老总平时总爱找机会锻炼身体。到了老年，他特意把办公室和卧室都安排在了二楼。
据朱老总身边的警卫徐建柱所说，朱老总晚年爱上了做体操，而且坚持每天早晚都做他自己编的那套体操，通常是在吃早饭前和晚饭后各做一次。
为了确保朱总的安全，在做操那会儿，徐建柱总是眼睛一眨不眨地在旁边守护着。等操做完了，朱德总会叫上徐建柱跟在自己身边，一起在附近走走看看。
要是哪天没做体操，朱老总就睡不着。有次，白天开了会，朱老总很晚才回家，可能是太累了，洗完澡他就穿上睡衣，躺在床上琢磨事儿。
突然间，朱老总像是记起了啥，从床上猛地坐直了身子。
其实，他是把锻炼给忘了。在朱老总临终前的那几年，因为身体原因下不了床，他就一直坚持在床上做些简单的体操动作，反正得让手脚活动活动。他常说：“人嘛，就像‘动物’一样得动，不动就会生病。”
吃东西这方面，朱德的一些饮食喜好对他的长寿贡献可不小。
他很在意吃得均衡，爱吃蔬果，主食吃得少，还坚持吃低碳的食物。
这种吃饭的方式帮他很好地控制了糖尿病，没让病情变得更糟或出现其他问题。
朱德吃得很简单。新中国成立后，他还是保持着节俭的好习惯。早上通常就是喝点白粥，吃点酸奶和蛋羹。
午饭和晚饭大多是猪肉丝炒蔬菜或者豆腐白菜炖菜这些家常菜肴。有荤有素不油腻，清淡为主营养全，对身体特别好。
朱德非常喜欢喝茶，特别是庐山的云雾茶。他觉得喝茶能提神醒脑、解毒养生，还能让人长寿。1959年，他品尝了庐山的云雾茶后，还写了首诗来表达对茶的喜爱：“庐山的云雾茶，味道浓又烈。要是天天喝，身体肯定棒。”
朱老总一辈子都喜欢写书法。到了晚年，他每天都雷打不动地练上半个小时毛笔字。一直到老，他都保持着每天至少练半小时字的习惯，这对他的身心修养帮助可大了。
参考材料
《朱德保健的三个秘诀》2024年6月12日
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